ISBN: 978-5-496-02107-4
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Эми Алерс, Кристина Арило
Год выпуска: 2017
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336
Лучшее в категории - Книги / Психология, философия
июн
2018
Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения (2008, Гринбергер Д.)
![Сам себе психолог. Управление настроением: методы и упражнения](/p1-l752.jpg)
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu, Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Гринбергер Д., Падески К.
Год выпуска: 2008
Жанр: Когнитивная психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 224
Описание: Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии — когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми.
Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.
Книга адресована широкому кругу читателей
Предисловие 7
Выражаем благодарность 10
Личная благодарность 13
Пролог 14
Глава 1. Анализ проблем 16
Бен: Я не хочу стареть 16
Анализ проблем Бена 19
Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной 20
Анализ проблем Мариссы 22
Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники! 22
Анализ проблем Линды 23
Вик: Помогите мне быть идеальным 24
Анализ проблем Вика 26
Резюме 28
Глава 2. Все дело в мыслях 29
Какова связь между мыслями и настроением? 29
Марисса: Связь между мыслями и настроением 30
Какова связь между мыслями и поведением? 31
Бен: Связь между мыслями и поведением 33
Какова связь между мыслями и физическими реакциями? 33
Линда: Связь между мыслями и физическими реакциями 34
Какова связь между мыслями и окружающей обстановкой? 35
Является ли выходом позитивное мышление? 37
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие? 38
Резюме 39
Глава 3. Распознавание и оценка чувств 40
Распознавание чувств 40
Оценка чувств 43
Резюме 45
Глава 4. Ситуации, чувства и мысли 46
Графа 1: ситуация 50
Графа 2: чувства 51
Графа 3: мысли 51
Резюме 57
Глава 5. Автоматические мысли 58
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли? 60
Напряженные мысли 65
Резюме 69
Глава 6. Где доказательства? 71
Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся 71
Бен: По зрелом размышлении 74
Марисса: Поместите себя в чужую... голову 78
Линда: Неправда или последствия 84
Резюме 89
Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление 90
Вик: Сбор новой информации 90
Бен: Взвешенное мышление 96
Марисса: Альтернативное мышление 99
Резюме 109
Глава 8. Эксперименты и планы действий 111
Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь 112
Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха 113
План действий Вика: Штиль после шторма 119
План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля 120
Резюме 127
Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения 128
Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз» 131
Проверка фундаментальных убеждений 140
Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений 143
Резюме 153
Глава 10. Понимание депрессии 154
Когнитивные аспекты депрессии 157
Негативные мысли о себе 158
Негативные мысли об окружающем мире 158
Негативные мысли о будущем 159
Лечение депрессии 161
Когнитивное реструктурирование 161
Фармакотерапия 162
Улучшение межличностных отношений 163
Планирование деятельности 164
Резюме 173
Глава 11. Понимание тревоги 174
Когнитивные аспекты тревоги 179
Когнитивные аспекты паники 181
Преодоление тревоги 183
Когнитивное реструктурирование 183
Релаксационный тренинг 183
Преодоление избегания 186
Фармакотерапия 188
Резюме 191
Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда 192
Гнев 192
Когнитивные аспекты гнева 195
Стратегии управления гневом 196
Вина и стыд 199
Преодоление чувства вины и стыда 199
Резюме 207
Эпилог 209
Бен: Старше и лучше 209
Марисса: Наконец моя жизнь, кажется, имеет смысл 211
Линда: Частые полеты 213
Вик: Идеальное решение — чувствовать себя комфортно 214
окт
2018
Сам себе психолог. Как перестать к себе придираться и начать жить (2017, Эми Алерс)
![](/t1-n14b.jpg)
окт
2018
Сам себе психолог. Уроки мудрости. Притчи, байки и истории от психотерапевта (2018, Дмитрий Ковпак)
![](/t1-mzsf.jpg)
ISBN: 978-5-4461-0821-3
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, FB2, RTF
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Автор: Дмитрий Ковпак
Год выпуска: 2018
Жанр: Практическая психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 130
июн
2018
Сам себе психолог. Вредные родители (2015, Сьюзан Форвард)
![](/t1-l7mv.jpg)
ISBN: 978-5-496-01195-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Автор: Сьюзан Форвард, Крейг Бак
Год выпуска: 2015
Жанр: Популярная психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 336
окт
2018
Сам себе психолог. Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (2018, Роберт Лихи)
![](/t1-mzyu.jpg)
ISBN: 978-5-4461-0574-8
Серия: Сам себе психолог
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Роберт Лихи
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотерапия
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 197
окт
2018
Сам себе психолог. Книга, которой нет. Alpha Omega Edition (2018, Алекс Новак)
![](/t1-mzzx.jpg)
ISBN: 978-5-4461-0943-2
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Алекс Новак
Год выпуска: 2018
Жанр: Психология
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 441
окт
2018
Сам себе психолог. Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго (2018, Кевин Хорсли)
![](/t1-mzyt.jpg)
ISBN: 978-5-4461-0580-9
Серия: Сам себе психолог
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Кевин Хорсли
Год выпуска: 2018
Жанр: Психотехники, Развитие внимания
Издательство: Питер
Язык: Русский
Количество страниц: 103
мар
2016
Защити себя по методикам спецслужб. Бывший спецагент раскрывает методы, которые могут спасти жизнь вам и вашей семье (2016, Джейсон Хансон)
![](/t1-h6fe.jpg)
ISBN: 978-5-00100-017-4
Формат: PDF, EPUB, MOBI, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Джейсон Хансон
Год выпуска: 2016
Жанр: Психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Серия: МИФ. Кругозор
Язык: Русский
Количество страниц: 272
окт
2015
Феноменальная память. Методы запоминания информации (2013, Станислав Матвеев)
![](/t1-g7h6.jpg)
ISBN: 978-5-9614-2274-0
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Станислав Матвеев
Год выпуска: 2013
Жанр: Психология
Издательство: Альпина Паблишер
Язык: Русский
Количество страниц: 153
апр
2018
Игровые модели. Математические методы, психологический анализ (1991, Пономарев Ю.П.)
![](/t1-kszh.jpg)
ISBN: 5-02-013389-2
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Пономарев Ю.П.
Год выпуска: 1991
Жанр: Психология
Издательство: Наука
Язык: Русский
Количество страниц: 160
ноя
2017
Я знаю, когда ты лжешь! Методы ЦРУ для выявления лжи (2017, Хьюстон Филипп)
![](/t1-k3p7.jpg)
ISBN: 978-5-17-982372-8, Психология. Советы мастера
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Хьюстон Филипп, Майкл Флойд, Сьюзан Карнисеро, Дон Теннант
Год выпуска: 2017
Жанр: Психология
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 319
июн
2020
Чувственное сознавание. Как вернуть себе полноту переживания (1997, Чарльз Брукс)
![](/t1-sf5b.jpg)
Год издания: 1997
Автор: Чарльз Брукс
Переводчик: М. Папуш
Жанр или тематика: Телесно-ориентированная психология
Издательство: Либрис
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 288
фев
2016
На пределе. Неделя без жалости к себе (2016, Эрик Бертран Ларссен)
![](/t1-gykl.jpg)
ISBN: 978-5-00057-812-4
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Эрик Бертран Ларссен
Переводчик: Юлия Пиминова
Год выпуска: 2016
Жанр: Психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 208
дек
2013
Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил (2012, Оксана Сергеева)
![](/t1-djf8.jpg)
ISBN: 978-5-699-54397-7
Формат: PDF, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Оксана Сергеева
Год выпуска: 2012
Жанр: Психология
Издательство: Эксмо
Серия: Психология. Все по полочкам
Язык: Русский
Количество страниц: 128/42
мая
2016
Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей (2016, Эрик Бертран Ларссен)
![](/t1-hvbd.jpg)
ISBN: 978-5-00057-715-8
Формат: PDF, OCR без ошибок, EPUB, еBооk (изначально компьютерное)
Автор: Эрик Бертран Ларссен
Переводчик: Иделия Айзятулова
Год выпуска: 2016
Жанр: Практическая психология
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Язык: Русский
Количество страниц: 208
ноя
2008
Почему вы глупы, больны и бедны И как стать умным, здоровым и богатым! (2007, Рэнди Гейдж)
![](/t1-4zos.jpg)
ISBN: 9785885036146
Формат: DOC, eBook (изначально компьютерное)
Год выпуска: 2007
Автор: Рэнди Гейдж
Жанр: психология
Количество страниц: 82